6 osvědčených tipů, jak posílit imunitu

I když nás venkovní krásné a teplé počasí nutí k tomu, abychom své snahy o čerpání nových informací, jak posílit imunitu, strčili do šuplíku, tuto věc se nevyplatí podceňovat. Podzim a zima tu budou každou chvíli, takže je vhodné se na tyto chladné měsíce předem trochu připravit a vybavit se prostředky, díky kterým neskončíte při prvním poklesu teplot v posteli.

Bez fungujícího imunitního systému bychom nemohli přežít, protože by nás snadno přemohl každý bacil, který by šel okolo. Z toho důvodu má organismus široké spektrum různých typů obrany, které mají za úkol minimalizovat riziko chorob.

Vše obvykle začíná už v nose a v krku, protože jde o vstupní brány do našeho těla. Když se začne něco dít, celkem často si všimneme rýmy, bolení v krku a kašle, čímž nám dává organismus najevo, že bojuje s nějakými nezvanými hosty. K naší ochraně ale přispívá i naše kůže, agresivní prostředí v našem žaludku, plíce, díky kterým může organismus snáze z těla odvádět škodliviny, močové ústrojí, játra a podobně.

Vlivem různých faktorů se ale může naše obranyschopnost snižovat, takže se můžeme stát náchylnější vůči chorobám, které nás mohou snáze upoutat na lůžko.

Proto se dnes podíváme na vše, co s imunitním systémem, jeho správným fungováním a posílením úzce souvisí. Až se vás tedy bude někdo příště ptát na to, jak zlepšit imunitu, můžete mu dát spoustu cenných rad, které mu mohou opravdu pomoci.

11 probiotických kmenů s prebiotikem

Probiotikus

Co je uvnitř, to se počítá. PROBIOTIKUS se postará, aby vaše střeva byla plná přátelských bakterií, které podporují trávení a posilují imunitu. Denní dávka obsahuje 39 miliard živých kultur.

To mě zajímá

Imunitu snižuje:

• Nedostatek spánku
• Úzkost a stres
• Nedostatek vitamínu D
• Užívání některých léků (kortikosteroidy, léky na lupus a podobně)
• Nedostatek ovoce a zeleniny
• Dieta bohatá na tuky
• Nedostatek času stráveného venku
• Kouření a alkohol
• Smutek
• Nedostatek pohybu

Jelikož se čas od času některého z výše uvedených hříchů dopustí snad každý, nemusíte se těmto neřestem úzkostlivě vyhýbat (když se jednou špatně vyspíte, imunitní systém to zvládne). Na druhou stranu, je důležité minimalizovat existující rizika, proto se snažte žít v souladu se zdravým životním stylem.

Imunita, střeva a mikrobiom

V souvislosti se sílou imunitního systému se často hovoří o stavu naší střevní mikroflóry, která na něj může mít nemalý vliv. Je to ale pravda?

Možná se budete divit, ale je. Abychom vám to alespoň trochu vysvětlili, povíme vám, že existuje něco, čemu se říká slizniční imunitní systém. Jelikož patogeny používají pro svůj vstup do organismu často právě sliznice (a zrovna u střev je jejich povrch dost velký, což je činí zvlášť zranitelná), proto jsou střeva chráněna rozsáhlými a vzájemně se zastupujícími složkami imunitního systému. Jde o tak rozsáhlou formu obrany, že se říká, že až 70 % imunitních buněk se nachází právě v našem trávení.

Jednoduše řečeno, pokud tedy dojde k vychýlení rovnováhy střev, může to vést k následným vleklým potížím imunitního systému jako celku.

6 tipů, jak podpořit a zvýšit imunitu

Vitamíny na imunitu

Opakování je matkou moudrosti, proto se společně podíváme na to, jaké vitamíny mohou vašemu imunitnímu systému a jeho normálnímu fungování jednoznačně prospět.

Tradičně se v souvislosti s imunitou hovoří o vitamínu C, který podporuje její normální funkci a pomáhá bojovat proti zánětlivým procesům. Ignorovat by se ale neměl ani vitamín D, o jehož důležitosti jsme se všichni přesvědčili před několika lety. Vzhledem k tomu, že ho má většina lidí u nás nedostatek, je vhodné chodit častěji ven a v průběhu zimních měsíců ho doplňovat z kvalitních doplňků stravy. 

Dále je vhodné doplňovat vitamín A a vitamín B6, protože i tyto látky mohou přispět k tomu, aby váš imunitní systém fungoval normálně.

Sirupy, čaje a bylinky

Mezi další pomocníky patří kvalitní doplňky stravy s bylinkami, které se dají sehnat jak ve formě kapslí, tak nejrůznějších sirupů a čajů. Znát určitě budete rakytník a echinaceu, protože jsou to bylinky, které se pro posílení imunity v době nachlazení a chřipek používají nejčastěji. Hodně oblíbené je ale i kozí kolostrum.

Zkusit také můžete:

• Kurkumu (která obsahuje kurkumin)
• Zázvor
• Skořici
• Mátu

Když už k nějakým potížím dojde, vyplatí se sáhnout po čajích a sirupech, které se vám budou snáze užívat. Teplý čaj navíc snadno zklidní podrážděný a bolavý krk a pomůže vám ulevit od ucpaného nosu.

Zdravý jídelníček

Jak už jste z výše psaného jistě pochopili, vaše tělo jednoznačně ocení, když mu dopřejete zdravou a na vitamíny a další živiny bohatou potravu, ve které bude jen minimum éček, soli, cukru a tuku.

Neříkáme, že už si do konce života nemůžete dát čokoládu nebo steak, je ale vhodné ke konzumaci neřestí přistupovat s mírou. Pokud si dáte něco nezdravého, snažte se to vyvážit tím, že si toho dáte méně, nebo si nedáte plnou nálož. (Pro představu, po steaku si třeba už nedáte čokoládový dortík a půl litru piva/vína.) Také se snažte, aby ve vašem jídelníčku převažovaly již zmíněné zdravé, málo kalorické a minimálně průmyslově zpracované potraviny a nápoje. (Takže místo plnotučného mléka si například vyberete polotučné nebo nízkotučné a podobně.)

Pohyb

Imunitnímu systému také udělá dobře přiměřená míra pohybu. Kromě toho, že sportování přispěje k podpoře normální hmotnosti, která je pro fungování imunity taktéž velmi důležitá, může snížit pociťovaný stres a úzkost. V neposlední řadě, aktivní pohyb také podporuje kvalitní noční spánek.

Pitný režim

Organismus dále potřebuje pro své normální fungování i dobře nastavený pitný režim, jehož součástí je dostatečné množství čerstvé vody. Kromě toho, že ledviny snáze odstraní z těla odpadní látky, nebude vás tolik bolet hlava a budete mít méně problémů s trávením. V rámci pitného režimu je dále vhodné minimalizovat příjem alkoholu, slazených nápojů a limonád, energetických nápojů a kávy.

Jak vybrat probiotika?

Kvalitní probiotika nebývají nejlevnější, proto se snažte nehledět při nákupu pouze na cenu. Místo toho sledujte jiné parametry, díky kterým celkem snadno poznáte, jestli držíte v ruce kvalitní výrobek.

Mezi hlavní kritéria výběru by měly patřit tyto faktory:

• Obsah prebiotik (například inulinu)
• Vysoký počet životaschopných mikroorganismů v každé kapsli
• Co nejširší spektrum mikroorganismů (například bifidobakterie a laktobacily)

Jejich správné užívání

Základem je, aby se probiotické doplňky stravy s obsahem prebiotik užívaly poctivě každý den. V opačném případě nebude podpora vzniku nových kolonií dostatečně konzistentní na to, abyste zaznamenali nějaké viditelné rozdíly.

Také počítejte s tím, že osídlení zažívacího ústrojí nějakou dobu trvá, je tedy bláhové si myslet, že první velké změny zaznamenáte už po první užité kapsli. Buďte tedy trpěliví.

I preventivní užívání probiotik a prebiotik navíc musíte doplnit zdravějším životním stylem. Jak už totiž bylo řečeno, v opačném případě se u vás nebude mikroorganismům dobře bydlet a vlivem špatných podmínek postupně zahynou. Což je přesně to, co nechcete, proto je důležité se o sebe opravdu dobře starat.