Nejlepší probiotika: Tyto kmeny v nich nesmí chybět

Děláte všechno pro zdravé trávení? Jste si tím jistí? S divokým přikyvováním hlavou ještě chvíli posečkejte. Je možné, že se do vaší každodenní rutiny nedostalo užívání probiotik a prebiotik. Pokud vás zajímá víc, dáme vám informace o tom, na jaké probiotické kmeny byste se měli ve složení koukat, pokud hledáte opravdu nejlepší probiotika.

Trávení je proces, který tělu umožňuje zpracování potravy a vstřebávání živin. Faktem ale je, že zatímco někteří ho mají v pořádku, velká část jedinců s ním zápolí. Poměrně častým problémem je třeba hodně poškozená střevní mikroflóra poté, co jste dokončili užívání antibiotik. Případně jste neustále ve stresu a vaše nepohoda se podepisuje na častějších průjmech.

Samozřejmě, aby se dalo vyloučit, že netrpíte například potravinovou alergií, nebo Crohnovou chorobou, je vhodné jít na velkou zdravotní prohlídku k vašemu ošetřujícímu lékaři. Co když ale testy ukazují, že je s vámi vše v naprostém pořádku? Znamená to, že se musíte se svým trápením jen tak smířit a nic nedělat?

Ne tak docela.

Jaká probiotika jsou nejlepší?

Složení střevní mikroflóry se u každého člověka liší. (Opravdu. Nikdo na světě ji nemá úplně stejnou, jako ji máte vy.)  Z toho důvodu dokonce existují laboratoře, které vám udělají rozbor vzorku a na jeho základě vám doporučí probiotika a prebiotika přímo na míru. Faktem ale je, že tyto testy si musí člověk zaplatit a ne každá laboratoř tuto možnost nabízí.

Mnohem dostupnější a dostačující možností je dlouhodobé užívání kvalitních probiotických doplňků stravy, které obsahují dostatečný počet životaschopných mikroorganismů v každé kapsli a širší spektrum různých typů probiotických kultur. V neposlední řadě poznáte dobrá probiotika podle obsahu prebiotik (například inulinu), která jsou ve své podstatě něco jako hnojivo pro přátelskou střevní mikroflóru.

Co se týče probiotik v potravinách a nápojích, za jejich nejlepší zdroj se považuje:

• Kefír
• Kombucha
• Kysané zelí
• Tempeh

Jelikož ne každý má k těmto potravinám a nápojům pozitivní vztah, často taktéž nakonec končí u probiotických doplňků stravy, které nemají nepříjemnou vůni a příchuť.

3 tipy, jak vybrat nejlepší probiotika

Tipy pro výběr probiotik	Proč jsou důležité
Výběr vhodných kmenů	Každý kmen má specifickou roli v těle, jako je podpora trávení, posílení imunity nebo prevence růstu škodlivých bakterií.
Podpora prebiotiky	Prebiotika slouží jako potrava pro probiotické bakterie, podporují jejich růst a aktivitu, čímž pomáhají udržet rovnováhu střevní mikroflóry.
Množství živých kultur	Kvalitní probiotika obsahují velké množství životaschopných mikroorganismů, které přežijí v trávicím traktu a efektivně působí na zdraví střev.

Tyto probiotické kmeny nesmí v probiotikách chybět

Střevní mikroflóra není jenom jedna. Ve skutečnosti jde o komunitu různých druhů bakterií, kvasinek a dalších mikroorganismů. Pokud jsou hodné, navzájem se podporují a přispívají k nastolení harmonického prostředí ve střevě. V případě, že ve střevech převládnou zlé bakterie, mohou ty hodné prohrát a dostaví se nemoc. 

Například Bifidobacterium longum je jednou z nejdůležitějších přátelských bakterií. Ne náhodou začne kolonizovat naše střeva mezi prvními. Je zodpovědná za bezproblémové trávení mléka a za zdraví zažívacího ústrojí. Nedává prostor pro růst škodlivých bakterií a podporuje normální stav imunitního systému. 

Oproti tomu, Bifidobacterium breve je důležité pro normální fungování lidského tlustého střeva. Je potřebné kvůli kvašení cukrů, díky čemuž se podílí na produkci kyseliny octové a kyseliny mléčné. Taktéž podporuje imunitu. Kromě jiného se spojuje s příznivým vlivem na nadýmání, či průjmy.

Zajímat by vás mohl i kmen Bifidobacterium lactis. Proč? Protože se snaží nastolit rovnováhu střevní mikroflóry. Speciálně by se o něj měli zajímat i lidé, kteří trpí na průjmy po užívání antibiotik. Takto bychom ale dokázali vyzvednout i další výše zmíněné druhy probiotických kmenů. Jednoduše proto, že každý z nich se stará o to, aby s vámi bylo všechno v pořádku.

Probiotické kmeny	Účinky
Bifitobacterium longum	Podpora trávení, posílení imunity
Bifidobacterium breve	Prevence průjmů, zlepšení trávení laktózy
Bifidum Bifidobacterium	Podpora střevní mikroflóry, zlepšení imunitní reakce
Bifidobacterium lactis	Podpora trávení, snížení zánětů
Lactobacillus plantarum	Podpora střevní bariéry, snížení zánětů
Lactobacillus casei	Zlepšení trávení, podpora imunity
Lactobacillus bulgaricus	Zlepšení trávení laktózy, podpora zdraví střev
Lactobacillus paracasei	Posílení imunity, snížení alergických reakcí
Lactobacillus acidophilus	Podpora trávení, zlepšení vaginální zdraví

Nezapomínejte na prebiotika

Jak už bylo řečeno, není to jen o počtu kmenů, které se komplexně starají o to, aby ve střevech panovala rovnováha. Důležitá jsou i prebiotika. Jde o nestravitelné oligosacharidy, kterými se probiotika živí. Díky tomu mohou přátelské kolonie přežívat a růst. Poměrně často poznáte, že se v doplňku stravy prebiotika nachází tak, že si zkontrolujete, že je na etiketě uvedený inulin.

Životaschopné probiotické mikroorganismy

Dále kvalitní probiotické doplňky stravy poznáte podle toho, že obsahují vysoké množství životaschopných mikroorganismů v doporučené denní dávce.

Jak na správné užívání?

Co si z toho vzít? Například to, že dobrý doplněk stravy s probiotiky poznáte podle toho, že splňuje všechny výše uvedené tipy. Takový doplněk stravy pak můžete užívat v době zažívacích obtíží či dlouhodobě jako součást zdravého životního stylu, kterým lze podpořit i normální fungování imunitního systému. Probiotické doplňky stravy jsou v neposlední řadě důležité i při užívání antibiotik.