Očista střev: 4 tipy, jak na to

Mnoho lidí věří, že se v našich tělech kumulují škodlivé toxiny, které pak mají negativní vliv na naše zdraví. Proto zkoušejí nejrůznější způsoby očisty střev, které by měly podpořit jejich celkové zdraví. I když názory na tuto disciplínu bývají různé, níže se podíváme na to, co opravdu funguje.

S nejrůznějšími očistnými programy se v posledních několika dekádách doslova roztrhl pytel. Zatímco někteří gurové vám budou doporučovat hladovku a pití čisté vody, další vám dovolí konzumaci ovocných a zeleninových šťáv.

Tyto takzvané detoxy většinou za sebou nemají žádné vědecké poznatky, které by potvrzovaly jejich účinnost. V mnoha případech navíc mohou způsobit opravdu vážné problémy, včetně kolapsu organismu. Pokud se tedy máte rádi, určitě není vhodné se do takových experimentů vůbec pouštět.

Místo toho zkuste metody, které jsou bezpečné a fungují.

Kdy pomůže očista střev?

Střeva se dovedou odpadu zbavit svépomocí, jejich činnost ale můžeme podpořit mnoha (rozumnými) způsoby. Jejich výhodou je, že nemusíte čekat na nějakou specifickou situaci, ale můžete je vyzkoušet prakticky okamžitě. Případně je můžete vyzkoušet, pokud trpíte zhoršenou kvalitou zažívání, zácpou, regenerujete se po nemoci a podobně.

4 tipy na očistu střev

Voda

Někteří guruové mají pravdu v tom, že k očistě střev někdy stačí obyčejná voda. Neznamená to ale, že byste měli svou situaci zahnat do extrému a měli byste v průběhu dne přijímat jenom ji.

Místo toho se zkuste zamyslet nad tím, jak vypadá váš pitný režim. Pokud ho tvoří především káva, sladká limonáda, džus a alkohol, snažte se většinu těchto nápojů nahradit klasickou čistou vodou. Nezapomínejte ani na konzumaci vody z potravy. Najdeme ji například v zelenině (okurka, salát, rajče…) nebo v polévkách.

Vláknina

Správné fungování střev podpoříte i tím, že si v průběhu každého dne dopřejete dostatečné množství vlákniny, která je důležitou součástí jídelníčku. Kromě toho, že zvětšuje objem stolice (díky čemuž by měla jít snáze vytlačit na toaletě), podporuje pocit plnosti a normální vyprazdňování.

Některé potraviny bohaté na vlákninu navíc obsahují důležitá prebiotika, která jsou potravou pro prospívající střevní mikroflóru.

Ovocné a zeleninové šťávy

Když se opět vrátíme k úvodu, na ovocných a zeleninových šťávách není nic démonického, určitě by ale neměly být vaším jediným zdrojem potravy. (Navíc se doporučuje jíst zeleninu a ovoce v celku, protože se tak do těla dostane i vláknina. Kdyby po nás příroda chtěla, ať žijeme na šťávách, nedala by nám do výbavy zuby.)

U nejrůznějších džusů a šťáv dávejte pozor na to, že mohou obsahovat větší množství cukru (což je případ ovocných nápojů). Z toho důvodu je můžete ředit vodou. Také není na škodu kontrolovat jejich přijaté množství, protože můžete mít střeva sice v pořádku, ale ze svého detoxu si můžete odnést pár kilo nahoře.

Probiotika

Jedním z nejdůležitějších faktorů, který určuje, jak dobré zažívání budete mít, je stav vaší střevní mikroflóry, která může ovlivňovat i vaši náladu a stav imunitního systému. Z toho důvodu vyzkoušejte dlouhodobé užívání probiotických doplňků stravy, které podpoří vznik přátelských kolonií mikroorganismů ve vašem střevě.

To je důležité, protože k nám přátelské mikroorganismy dovedou vytvořit prostředí, ve kterém škodlivé patogeny nedovedou žít. Probiotika mohou navíc přispět ke zlepšení vašeho zažívání a vyprazdňování, takže je důležité jim věnovat svou pozornost.

Aby toho snad nebylo málo, kvalitní probiotické doplňky stravy se mohou užívat i při užívání antibiotik (nikoliv ale ve stejný čas, vždy si vezměte nejprve antibiotika a probiotika užijte až po několika hodinách), kdy by měla omezit riziko vzniku průjmu a následné zhoršení imunity po konci jejich užívání. (Antibiotika jsou sice skvělý vynález moderní doby, který nám dovede vytrhnout trn z paty, ale nedovedou rozlišit, které bakterie jsou škodlivé a které jsou naši důležití spojenci. Proto je důležité ty hodné zase doplnit.)