Podpora trávení: 5 tipů, které vám pomohou

Pálení žáhy, plynatost, bolest žaludku a další – to jsou jevy, které obvykle způsobuje problémové trávení. Jelikož k přežití je nutné stále něco jíst, je důležité vědět, co problémy s trávením způsobuje, a jak se dá podpora trávení řešit.

Trávení se účastní velké množství orgánů, z nichž každý je zodpovědný za konkrétní procesy. A jak určitě z jiných oblastí života víte, čím je něco komplikovanější, tím existuje větší riziko, že se něco pokazí.

V otázce trávení nám nemusí dělat těžkou hlavu jen to, že je nám stále špatně od žaludku. Potrápit nás může i zácpa, plynatost nebo průjem. Jelikož všechny tyto jevy mohou způsobovat značné nepohodlí a nepříjemné situace, mrkneme se na to, co vše by vám mohlo při jejich řešení pomoci.

Proč vás trápí trávení?

Lidé si pod problematickým trávením nejčastěji představí podrážděný žaludek po bujaré oslavě narozenin, ale nemusí to být podmínkou. Trávení zahrnuje i střevní potíže a problémy s nafouklým břichem.

Mezi jejich nejběžnější spouštěče patří:

• Přejídání
• Konzumace příliš tučných a kořeněných jídel
• Pití velkého množství alkoholu a kávy
• Pití velkého množství bublinkových nápojů
• Kouření
• Úzkost
• Užívání antibiotik
• Zdravotní problém (vředy, celiakie, Crohnova choroba…)

Jelikož nemusí být vždy snadné okamžitě určit příčinu vašeho problému, doporučuje se, abyste sledovali, co se v průběhu každého dne děje, a abyste si psali podrobný deník, do kterého budete zaznamenávat všechna jídla a nápoje, včetně pozorovaných příznaků.

5 tipů, jak podpořit trávení

Skutečné jídlo

Prvním tipem na to, co podporuje trávení, je konzumace skutečného jídla. Tím máme konkrétně na mysli, že místo polotovarů a vysoce zpracovaných potravin budete preferovat celozrnné výrobky, kvalitní mléčné produkty, včetně těch zakysaných, libové maso, luštěniny, ovoce a zeleninu a mnoho dalších. Čím méně éček, tuků a dalších přidaných látek, tím lépe pro vás a vaše trávení.

Vláknina

Aby vaše trávení šlapalo jako hodinky, neobejde se to bez dostatečného množství vlákniny, která podporuje pohyb a vyprazdňování střev. Zároveň má vliv na tvrdost stolice, kterou by mělo být jednodušší vytlačit, takže by nemělo docházet k zácpě.

Vnitřní hydratace

Aby to mohlo všechno správně fungovat, potřebujete mít i kvalitně nastavený pitný režim, ve kterém bude převažovat čistá kohoutková voda. Pokud vám nechutná, můžete ji ochutit bylinkami a nakrájeným čerstvým ovocem. Přípustné jsou i kvalitní čaje. Naopak kávu, alkohol, sladké nápoje a limonády si dopřávejte pouze občas a v rozumné míře.

Redukce stresu

Trávení velmi úzce souvisí s tím, jak se uvnitř cítíme. Proto když jste nervózní, můžete trpět na průjmy a na další zažívací problémy. V tomto ohledu vám tedy může pomoci, když si osvojíte několik známých relaxačních technik, které vám pomohou snížit celkovou hladinu stresu.

Zkusit můžete třeba cvičení jógy, meditaci a psaní deníku. Když budete potřebovat rychlou úlevu, pomáhá i dechové cvičení a mindfulness.

Probiotika na trávení

Náš zažívací trakt má své obyvatele. Jsou jimi nejrůznější bakterie a další mikroorganismy, které se podílejí na bezproblémovém trávení. Když se jejich počet vychýlí z rovnováhy, může se to projevit na slabší imunitě, na horší náladě, ale také třeba na zažívacích problémech, kvůli kterým musíme zůstat nějakou dobu doma.

Z toho důvodu je důležité, abyste se o svou střevní mikroflóru dlouhodobě starali. Řešením může být dlouhodobé užívání probiotických doplňků stravy, které obsahují komplex několika kultur, včetně prebiotik, která jsou jejich potravou.