Pociťujete běžně nevolnost a preventivně se vyhýbáte nápojům a jídlům, kvůli kterým vám bylo v minulosti špatně? V tom případě možná máte podrážděný žaludek. Může mít na něj vliv váš životní styl? A existují nějaké prostředky, jak ho zase uklidnit?
Trávení je pro lidi velmi důležité, protože v jeho průběhu dochází ke zpracování potravy, ze které získáváme vitamíny, minerály a další důležité látky, které jsou klíčové pro chod organismu. Jenže, ne vždy nám vše udělá dobře. Případně, naše tělo funguje na první pohled nějak jinak, takže zatímco si ostatní dopřávají steaky a další lahůdky, náš žaludek s trávením je odmítá a je mu po nich špatně.
Je proto pochopitelné, že se můžete zdráhat chodit na společenské akce, jejichž součástí je jídlo. Případně sami sebe nervujete tím, že vám po něčem, na co máte chuť, bude zase zle. (A jak jistě víte, sebenaplňující proroctví často funguje. V oblasti trávení například proto, že mozek a trávení jsou velmi úzce propojené oblasti, takže pokud se necítíte v pohodě, skutečně vám pak může začít být špatně.)
Co vše by mohlo za vaším problémovým trávením být? A jaké tipy a triky na něj můžete vyzkoušet?
Co znamená podrážděný žaludek?
Podrážděnému žaludku se někdy říká gastritida, či zánět žaludku. Jde o jev, který může být chronický, nebo přechodný (akutní). K zánětu může dojít z mnoha různých příčin. Běžně dojde k zanícení hlenové vrstvy, která chrání žaludek před působením agresivních žaludečních šťáv.
Co je uvnitř, to se počítá. PROBIOTIKUS se postará, aby vaše střeva byla plná přátelských bakterií, které podporují trávení a posilují imunitu. Denní dávka obsahuje 39 miliard živých kultur.
V akutní formě se dá podrážděný žaludek léčit. Problematický je naopak chronický stav, který může zvyšovat riziko vzniku žaludečních vředů.
Příznaky a projevy
Podrážděný žaludek se může projevovat řadou způsobů, které máme spojeny s problematickým zažíváním.
Zahrnujeme sem:
- Pálení žáhy
- Bolest nebo pálení v horní části břicha
- Nechutenství
- Nevolnost
- Zvracení
- Nadýmání a plynatost
- Nevábný odér z úst
- Škytavku
- Horší a pomalejší trávení
Příčiny podrážděného žaludku
Někdy může být za podrážděným žaludkem dlouhodobý stres. Z toho důvodu se ho snažte držet co nejvíce na uzdě a tolik se mu nepoddávejte. Také ale může jít o následek nadměrného pití alkoholických nápojů a nadměrné konzumace příliš tučné stravy.
Pozor si také dávejte na bakteriální a virové infekce, na časté užívání některých volně prodejných léků (například analgetik) či na chronické zvracení, které může být jedním z projevů poruch příjmu potravy.
Jak zklidnit podrážděný žaludek?
V první řadě byste se měli vyhnout všemu, co je uváděno jako problematické. Snažte se výrazně omezit přísun alkoholu (případně můžete rovnou zvolit alkoholovou abstinenci). Pozor také dávejte na příliš tučná jídla a na stres, který může mít negativní vliv na zdraví celého těla.
V případě, že cestujete, nebo vaříte, vždy dávejte pozor i na hygienu nápojů a potravin, protože riziko zánětu zvyšují i mikroorganismy, které nemají za normálních okolností v žaludku co dělat.
Dále může pomoci:
- Nikotinová abstinence
- Vyvážený a pestrý jídelníček s minimem zpracovaných potravin
- Omezení hodně kořeněných pokrmů
- Minimalizace užívání léků (pokud to není nutně potřeba)
- Omezení kofeinu
- Jedení menších porcí jídla
V neposlední řadě se také snažte být víc psychicky v pohodě, protože jak už jsme řekli v úvodu, pokud budete k jídlu přistupovat se strachem, že vám z něj bude špatně, pak je jen otázkou času, kdy se tato vaše chronická obava začne potvrzovat.
Po jídle si také nelehejte, protože by to mohlo vaše problémy ještě zhoršit.
Probiotika na žaludek a trávení
V neposlední řadě také na podrážděný žaludek a trávení vyzkoušejte dlouhodobé užívání kvalitních probiotických doplňků stravy, které obsahují i prebiotika.
Probiotika jsou přátelské mikroorganismy, které přispívají k harmonizaci našeho vnitřního prostředí, které hraje klíčovou roli jak v průběhu trávení, tak v rámci normálního stavu imunitního systému. Prebiotika jsou pak potravou pro probiotika, takže kolonie mikroorganismů, které s námi žijí v symbióze, mohou správně prospívat a množit se.
Aby těmto přátelským koloniím nic nechybělo, nezapomínejte, že i kvůli nim je důležité dodržování zdravého životního stylu. Střevnímu mikrobiomu škodí zvýšená hladina stresu, jednotvárná strava, nedostatek pohybu či alkohol, kouření a nedostatek spánku. Proto se ujistěte, že pro sebe a své zdraví děláte každý den opravdu maximum.
Zdroje informací
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gastritis/symptoms-causes/syc-20355807 – Podrážděný žaludek (anglicky)
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10349-gastritis – Zánět žaludku (anglicky)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/symptoms-causes/syc-20352211 – Problémy s trávením (anglicky)
Probiotikus je komplex 11 probiotických kmenů s prebiotiky, jenž se vzájemně podporují. Denní dávka obsahuje 39 miliard přátelských bakterií, která pomohou udržet vaše střeva v rovnováze.