Zdraví našeho trávení by nám všem mělo ležet na srdci, protože může ovlivňovat naše celkové zdraví, náladu i vyprazdňování. Možná jste ale v této oblasti úplnými nováčky a nevíte, kde začít. Přitom, právě pro vás by mohlo být nejvýhodnější užívání synbiotik. Co to ale přesně je? A jaké vám mohou přinést výhody?
Ne každému šlape trávení jako hodinky. Zatímco někoho trápí nadýmání a nadměrná plynatost, další lidé si musí dávat pozor na pálení žáhy a pocit těžkého žaludku, průjem nebo na chronickou zácpu. I když jsou všechny tyto komplikace svým charakterem odlišné, jedno je spojuje. Tou věcí je pocit nepohodlí, který může pokazit váš den.
Tipy na zlepšení trávení existují různé. Od cvičení, které dovede podpořit činnost střev a tím pádem i vyprazdňování, až po zvýšený přísun tekutin, který je důležitý pro optimální rychlost posunu obsahu střev. (Čím déle dochází k pohybu, tím víc se ze stolice odpařuje voda, což následně může způsobovat problémy se zácpou.)
Co přesně ale máte očekávat, pokud se při zvládání potíží rozhodnete pro užívání synbiotických doplňků stravy?
Co jsou to synbiotika?
Synbiotika jsou doplňky stravy na podporu trávení, které obsahují jak probiotika, což jsou živé mikroorganismy, které se s námi přátelí, tak prebiotika, která jsou probiotickou vlákninou a podporují probiotika v jejich činnosti. (O čemž si více povíme o pár řádků níže.)
Co je uvnitř, to se počítá. PROBIOTIKUS se postará, aby vaše střeva byla plná přátelských bakterií, které podporují trávení a posilují imunitu. Denní dávka obsahuje 39 miliard živých kultur.
Užívání kvalitních synbiotik má velký význam, například pro lidi, kteří zapomínají na užívání různých doplňků stravy během dne, či pro takové, kteří vědí, že ještě musí aktivně zapracovat na své životosprávě. (Probiotika a prebiotika se totiž dají doplnit i z potravin, ale například ke kefíru nebo kimči si mnozí teprve musí najít cestu.)
Vzhledem k tomu, že v jedné kapsli takového doplňku stravy najdete vše, co tělo potřebuje pro podporu trávení, v průběhu dne už nemusíte na nic myslet. Takový doplněk stravy je navíc vhodný i na cestování, protože si nebudete muset balit do svého zavazadla několik druhů tobolek.
Účinky synbiotik
Probiotika a prebiotika, která se v synbiotických doplňcích stravy nachází, mívají odlišné funkce, proto se na ně jednotlivě podíváme a povíme si o nich něco trochu víc.
Probiotika
Termín probiotika jste už určitě někdy slyšeli, protože se s ním setkáváme prakticky na každém rohu. Technicky vzato jde o pro člověka přátelské mikoorganismy, které s námi žijí v harmonii. Tyto naši přátelé s námi za normálních okolností již žijí, ne vždy je ale střevní mikroflóra v rovnováze, takže může být v některých případech žádoucí ji podpořit další kolonizací.
Mezi hlavní pozitiva probiotik patří:
- Podpora normálního trávení
- Podpora normálního stavu imunity
- Podpora normální nálady
Někdy se také uvádí, že dlouhodobé užívání probiotik může mít vliv i na hubnutí. V tomto ohledu ale hraje roli i váš každodenní jídelníček a četnost pohybové aktivity.
Zdroje probiotik jsou i přírodní. Doplnit je můžete například z již zmíněného kefíru nebo kimči. Někteří lidé mají také rádi i exotické miso či kysané zelí, které bývá běžnou součástí české kuchyně.
Prebiotika
Hodně lidí si probiotika a prebiotika plete, případně mají pocit, že se jedná o nějakou chybu. Ve skutečnosti ale prebiotika existují, pouze jsou v některých ohledech od probiotik odlišná.
Prebiotikum je složkou potravy, která nebývá stravitelná (někdy se jí říká prebiotická vláknina). Ta je velmi důležitá pro normální životaschopnost probiotik. Tím spíš, že všechny živé organismy potřebují potravu, díky které mohou prospívat a dále se množit.
Mezi přírodní zdroje prebiotik patří:
- Ovesné vločky
- Otruby
- Česnek
- Cibule
- Pórek
- Rajčata
- Jablka
- Chřest
- Kořen čekanky
Obsah prebiotik v doplňku stravy je vyhledávaný například proto, že ne každý si každý den některou z těchto potravin dopřává v dostatečném množství.
Proč je užívat společně?
Mezi největší klady společného užívání prebiotik a prebiotik je skutečně to, že do těla v jednu chvíli dostanete obě důležité složky, které se navzájem doplňují. Nemusíte tedy myslet na to, že během dne máte užít jednu kapsli probiotik a jinou kapsli s obsahem prebiotik. Také může jít o první pomoc, pokud teprve najíždíte na zdravější životní styl nebo chcete vykrýt dny, kdy některou ze složek nezvládáte plně doplnit z normální potravy.
Čím dál častěji se také doporučuje užívat kvalitní synbiotické doplňky stravy v době nemoci, například během užívání antibiotik, která mohou spolu s nepřátelskými mikroorganismy zdecimovat i ty, které jsou pro nás důležité. (Doporučuje se s užíváním prebiotik a prebiotik začít ve stejný den, jako začínáte s užíváním antibiotik. Antibiotika by se měla vždy užít jako první a po několikahodinovém odstupu by se měla vzít synbiotika.)
Výběr a užívání synbiotik
Všichni víme, jaká je doba, takže také víme, že mnozí se při nákupech doplňků stravy orientují hlavně podle ceny. Může jít ale trochu o past, protože ne každý doplněk stravy na trhu je skutečně kvalitní. Technicky vzato tedy ušetříte, ale můžete vyhazovat své těžce vydělané peníze z okna.
Při nákupu probiotického doplňku stravy proto hleďte především na:
- Obsah probiotik a prebiotik (pak jde o synbiotika, prebiotika jsou často zastoupena látkou, která se jmenuje inulin)
- Množství životaschopných mikroorganismů
- Výčet různých druhů probiotických kmenů (pokud jich je víc, je to lepší, než když jsou v doplňku stravy třeba jenom dva)
Také myslete na to, že na život přátelských mikroorganismů v lidských střevech má velký vliv i to, jak se o sebe každý den staráme. Aby mohly prospívat a dále se množit (z čehož pak budete mít užitek), potřebují, abyste omezili svou stresovou zátěž. To ale rozhodně není všechno.
Stavu střevní mikroflóry prospívá i:
- Pestrý jídelníček
- Dostatečné množství spánku
- Pohybová aktivita
- Alkoholová a nikotinová abstinence
Nyní už znáte klíč ke zdravému trávení, teď tedy můžete své nové poznatky aplikovat v praxi.
Zdroje informací
https://www.webmd.com/digestive-disorders/synbiotics-what-to-know – Co byste měli vědět o synbiotikách (anglicky)
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9781845691530500092 – Výhody synbiotik (anglicky)
Probiotikus je komplex 11 probiotických kmenů s prebiotiky, jenž se vzájemně podporují. Denní dávka obsahuje 39 miliard přátelských bakterií, která pomohou udržet vaše střeva v rovnováze.